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健康-美容

「施氏十二字養生功」護腰頸


上了年紀後,頸椎、腰椎成為養護的重點。經過多年臨床實踐,創立了一套「施氏十二字養生功」,包括:洗、梳、揉、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調。它能暢通經脈,調和氣血,通過動靜結合的鍛煉,達到全身整體平衡,對頸椎病、腰腿痛等有身心同治的效果,非常適合中老年人。

具體步驟如下:

  • 洗 臉:雙手掌心貼於鼻兩側,由下向上、由內向外,環繞整個面部摩至耳旁,連續12次。
  • 梳頭:雙手指稍彎曲,指尖用力由前向後梳頭,從頂部向後到後枕部,從兩 側向後腦部,沿耳廓上方梳理到頸項部,各3次。
  • 揉耳:擠壓揉按牽拉耳廓的上、中、下部,各12次。搓頸:先用左手掌心摩搓後頸部,再搓頂部,隨後是大椎穴 部,各12次,然後換右手,再各搓做12次。
  • 松頸:抬頭-還原-低頭,左轉-還原-右轉,左後上方-還原-右前下方,右後上方-還原-左前下方。
  • 按腰:雙 腳自然分開,雙手掌心貼於腰部,先從裡向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向裡按摩12次。
  • 轉腰:雙手叉腰,順時針方向旋轉腰背12圈,再逆時針方向旋轉12 次。
  • 磨膝:雙腿併攏,略彎曲,雙手掌按在膝蓋上,先順時針後逆時針,膝部繞圈轉動,各12次。
  • 蹲髖:兩腳自然分開,膝關節稍屈曲,手臂伸展、手心相對,緩 慢蹲下起立,12次。
  • 摩三焦:左手掌心壓在右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。
  • 吐故納新:雙腳自然分開,雙手掌心向下,從身體兩側緩 慢抬起,超過頭部。同時吸氣,雙手靠近雙肩。隨後,呼氣,雙手掌向前推,推到1/3處時,吼一聲,手推至伸直,重複6次。
  • 調理四肢:左手拍右臂,由上臂向 下至手部,前、中、後3個方向各3次,換右手;然後左右手掌拍對側肩膀,各3次;再用左右手背,拍對側腰部,各3次。原地踏步,盡量抬高膝部12次,手臂 前後擺動。
Categories: 健康◆中醫
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