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健康-美容

好習慣:改善睡眠的方法


睡眠是恢復精神和體能的絕佳方式,更是保持年輕美麗的法寶。特別是冬天,睡個懶覺真是美不可言。如果能有一些改善睡眠的方法,那更是錦上添花。

1、少看電視

冬季我們會有更多的時間待在家裡,晚上我們會有更多的時間看電視。然而,現在的電視劇劇情設計引人入勝,很多人會看完一集又一集,這樣你可能不知不覺地就到了下半夜。因此如果想擁有良好的睡眠,你需要關掉電視,清空掉腦袋裡的事情,然後再上床睡覺,更不要在沙發上打盹。

2、新鮮的空氣

新鮮的空氣帶著陽光的味道,那種沁人心脾的溫暖彷彿分外誘人,因此要確保自己白天能多呼吸一些新鮮空氣。即使只是去商店買些日用品,夜晚時看到路上那麼多路燈,將有助於你的頭腦區分夜間和白天,以獲得一個良好的夜間睡眠。

3、不要屈從於黑暗

不要因為冬天天黑的比較早,就比平時更早入睡。事實上,冬季你並不需要比夏季更多的睡眠,而且早睡可能意味著你早晨醒來時會感到沮喪,這並不會讓你睡的更好。

4、床上用品要經常見太陽

冬季,床上用品更容易沾染黴菌孢子,動物毛髮和灰塵,而你的床是跟你接觸最多的地方,因此,一定要注意床上用品的衛生問題。保持房間整潔,以確保自己不會過敏。

5、飲食要清淡

我們都喜歡冬天多吃一些東西來犒勞自己,但是你也要確保自己沒有在睡前裝了一肚子沉重的碳水化合物。為了能讓自己睡個好覺,不要吃不易消化的晚餐。

6、熱水澡和熱飲

冬季有很多人會覺得手腳冰涼,不妨睡前洗個熱水澡,並喝一些溫暖的飲料(不含咖啡因)。

7、床上度過22點

中醫認為免疫系統大約在晚上11點鐘修復,熟睡狀態修復效果更好。所以,確保自己10點鐘時已經能在床上醞釀或是已經入睡,調整好自己的狀態。

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