在生活習慣方面有8個誤區

其實,習慣就是人的一種行為傾向,習慣是穩定的甚至是自動化的行為。良好的養生習慣就是即適合自己的、又是科學的行為方式。許多朋友在生活中忽視良好的行為習慣,經常有一些不良的行為習慣,對身體健康造成了不良的傷害。
在生活習慣方面有8個誤區:

一是餓了才吃。許多朋友在生活中不能按時就餐,或者是不到餓的時候不吃飯,理由就是「不餓」。還有的朋友常常是幹完活再吃飯,這都是不科學的。食物在胃內的停留只有4-5小時,等我們感到飢餓時,胃口早就排空了。這時,胃粘膜就會被胃液「自我消化」,引起胃炎或者消化性潰瘍,還能削弱人體的抗病能力。

二是渴了才喝。有的朋友平時沒有喝水的習慣,一定要等到口渴的時候才喝水。其實,在我們感到渴了的時候體內已經是嚴重缺水了。這時候再補充水分,已經是為時晚矣。水是生命之源,在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學家告訴我們,每個成年人,每天需要1500—2000毫升左右的水。早晨起床後,或者飯前一小時,喝上一杯水,對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸,還能幫助消化,促進食慾。調查顯示,有經常飲水習慣的人,便秘和結石的發病率,明顯低於不經常飲水的人。飲水還對預防心肌梗塞和中風等疾病有積極的作用。

三是累了才歇。累了才休息,是從老祖先那裡傳下來的,有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了,才應該去休息。其實,在感到累了的時候已經是身體相當疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾,使人體免疫能力降低,使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動,在連續工作一段時間以後,都要進行適當的休息。

四是困了才睡。有些朋友以為只有在感到困了的時候,才應該去睡覺。事實上,睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺,按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還非常容易入睡,提高睡眠質量,減少失眠的發生。人的一生中大約有1/3的時間,是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺,保證每天睡眠時間不少於7小時,才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。

五是急了才便。很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了,才去上廁所。甚至有便也不解,寧願憋著。這樣做,對健康是極為不利的。大小便在體內停留的時間長了,非常容易引起便秘,或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質,不斷被人體重新吸收,非常容易導致「自身中毒」。因此,養成按時大小便的習慣,可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發病機會。

六是胖了才減。隨著生活水平的提高和生活方式的改變,有肥胖傾向的朋友是越來越多了。許多專家認為,導致肥胖的主要原因是進食過量,營養過剩和缺乏運動。許多朋友在肥胖之後,花掉了許多錢,花費了許多時間去減肥,這是非常不合算的。實際上,目前的任何減肥手段都是十分有限的。因為事後減肥不如事前預防,我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調整飲食,防止暴飲暴食,加強體育鍛煉等等。

七是病了才治。「凡事預則立,不預則廢」,健康醫學也是把預防作為第一道防線。等到疾病已經上了身,就已經對身體造成了危害,這時再去治療,花費的成本可能是巨大的。其實,疾病在形成之前都是有信號的,我們常說的亞健康狀態就是信號。一旦進入亞健康狀態,就要引起注意。還有許多疾病,光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,進行早期治療。有相當一部分朋友,平時自以為沒有病,到醫院一檢查就發現了毛病。一些肝炎、肺結核、高血壓、心臟病和糖尿病,包括許多癌症在常規的檢查中也能及早發現。可見,無病也求醫,堅持定期去醫院體檢對中年朋友是多麼重要。

八是老了才鍛煉。在每天晨練的人群中,我們稍稍留心就會發現,參加晨練的人大多是老年人,很少有中年朋友。許多中年朋友,在主觀上沒有主動鍛煉的意識。正因為如此,一些疾病過早地發生在中年朋友的身上。什麼糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病越來越年輕化,在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉,吃得過多,經常喝酒有直接的關係。

除了要糾正和避免上述習慣誤區之外,還要自覺養成良好的生活習慣和行為習慣。

中年朋友要在以下幾個方面加以注意:

1、要定期測體重。人到中年要時刻關注自己的體重,過於肥胖就會減少我們的壽命。

2、要做到不抽煙。抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲的死亡人群中,有30%是患上了與吸煙有關的疾病而死亡的。因為抽煙患肺癌和支氣管炎的,占總患病人數的9%;抽煙人群中有20%的朋友,患有心力衰竭。如果在50歲以前戒煙,我們還可以擁有健康的身體。

3、要盡量少喝酒。對某些朋友來說,酒對健康有著特殊的危險,特別是那些患有心腦血管疾病和代謝疾病的朋友。如果抽煙又喝酒,患食道癌的危險要增加44%。酒還能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的機遇。酒能使血壓升高,引發心臟病和腦中風。

4、要控制脂肪。每天脂肪的攝入量,不能超過總熱量的30%。但是也不要少於15%。高脂肪飲食導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5、要多吃水果蔬菜。維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用。每天,我們至少應該食用400克左右的水果和蔬菜,來補充必要的維生素。

6、要多用纖維類食品。在含有豐富的纖維素的食品中,也含有豐富的維生素和礦物質。食物纖維還有助於消化吸收,保護我們的胃腸道。

7、要保證鈣的需求。要注意經常給身體補鈣。在魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品當中都含有豐富的鈣,要多吃一點。

8、要重視澱粉的攝取。澱粉能保護我們不受病菌感染,能預防心臟病和癌症,在每天的食譜上必須要有麵食和米飯。

9、要經常吃魚類。吃魚類能延年益壽,多吃魚類能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。

10、要減少食鹽量。如果每天食用比身體需要多出10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險。多食鹽對有慢性腎病和肝病的朋友是非常不利的。

11、要少喝咖啡。咖啡同心臟病的發作有直接關係。每天喝6杯咖啡的人,死於心力衰竭的風險可以增加3倍。

12、要多運動。從45歲左右就經常進行體育鍛煉的,比從來就不鍛煉的,患心臟病的比例要小3倍。比較科學的運動是每天最好能鍛煉30分鐘左右。年紀稍大一些的朋友,要選擇不太劇烈的運動,比如散步、騎自行車和爬樓梯。

13、要淡泊名利。千萬不要不顧身體健康,不惜代價地去追名逐利。要知道過分的勞累和不安定的生活,是影響壽命的一個重要因素。

14、要積極樂觀。任何消極的情緒都會使人生病。不要老去想生活中的那些悲哀和苦惱,尤其是死亡,意外事故和疾病。

最後,要強調一下:習慣決定健康,不良的生活習慣,有害於身體健康;良好的生活習慣,有益於身體健康。生活習慣是科學養生的基本要求,要克服一切不良的生活習慣,養成有益於健康的生活習慣。