強筋健骼:坐式太極拳-坐享其成

眾所周知,太極拳是近年十分流行的運動,也有源遠流長的歷史。近年,國內外有很多研究探索練習太極拳對長者的 好處,發現太極拳在增進長者平衡能力、肌肉力量、提高反應速度及預防跌倒受傷等各方面,均具不少益處。有鑑於此,理工大學研究人員近年更研發出一套「坐式 太極拳」,可供體弱或坐輪椅的長者練習,使他們也能享受練習太極拳的樂趣和好處。
此套坐式太極拳共分 12式,包括起式、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、倒捲肱、左右穿梭、海底針、雲手、金雞獨立、左右蹬腳、雙峰貫耳及收式,全部動作都是坐在椅子或輪 椅上練習。研究顯示只要練習坐式太極拳三個月、每星期三次、每次一小時,就能增強體弱長者的坐姿平衡、手眼協調、反應、個人安全感及生活質素。

有助改善平衡

要注意的是,練習時必須專注於身體的重心轉移、手眼協調、手腳及身軀活動與動作的流暢,需循序漸進,才能獲得 成效。其實所有不能獨自站立打太極的長者,均適合練坐式太極拳。此外,脊柱神經受傷或下半身癱瘓、曾中風或半身不遂者,經常練習坐式太極拳也能提升生活質 素,改善協調與平衡。