心理學家教你三分鐘快速息怒

現代人都講究感恩,但還是有很多人知恩不報,如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國心理學家大衛。伯恩斯博士的《好心情》一書,才發現面對知恩不報的人,將自己的「下意識的反應」和「理智的想法」分為兩欄,進行對比,3分鐘內就能想通了。
伯恩斯博士以高中生蘇珊做心理咨詢的經歷為例,闡述了自己的息怒過程。蘇珊因為不能決定讀兩所大學中的哪一個,而變得歇斯底里。
蘇珊雖然來求助,卻這樣表示:「如果我不能做出決定,就證明你的治療對我不起作用。」伯恩斯博士只用了15分鐘,就幫助她做出了滿意的選擇。但蘇珊卻說:「你的治療沒幫上我什麼。」
面對這件事,伯恩斯博士第一反應是羞辱不安,後來他決定用心理學的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個下意識反應:
1.這個女孩說話怎麼能如此不合乎邏輯。
2.她打敗我的決心已定,根本不會給我成就感。
3.她應該承認我幫助了她,對我表示感謝。
隨後,又在右邊一欄平行地列出三個理智想法:
1.她的不合乎邏輯的想法正是引起抑鬱的原因,幫她解決問題是我的工作。
2.我不該指望她有任何表示,我只管指導她做出決定,我可以在幫助別人的過程中找到樂趣。
3.她不承認得到我的幫助,可能是一種心理畏懼的表現,我相信她遲早會想通的。
這樣想來,3分鐘就能平息怒氣了。其實,生不生氣是由你自己決定的