長者不運動 肌肉流失快

健身鍛煉肌肉不是某些年齡層的專利,美國一項研究發現,步入 60歲後,更需要定期進行舉啞鈴等重量訓練,以防肌肉流失。研究顯示長者一旦減少或停止運動大半年,肌肉會大量流失,影響健康。相反,年輕人即使不運動一 段長時間,肌肉比率並無明顯改變,顯示長者若要保持健康體魄,運動量隨時要比年輕人高。
美國阿拉巴馬州大學一項研究招募了 70人參加,當中 39人年齡介乎 60至 75歲,餘下是 20至 35歲。他們首先同時接受 16星期的重量訓練,每次一小時,每周三次,完結時所有人的肌肉量也明顯增加。
到第二階段 32周的研究,各人分成三組,第一組人不做運動;第二組人每周運動一日;第三組則每周一次、每次半小時。結果顯示年輕人無論運動與否,肌肉率均無明顯變化,但無運動的長者肌肉流失嚴重,少數人更到達患肌肉衰減綜合症( sarcopenia)的邊緣。