中醫改善睡眠

香港人壓力大,生活節奏急速,容易有睡眠問題,例如入睡困難、易醒、噩夢紛紜,嚴重甚至整晚不能入睡。中醫稱之為「不寐」,一般由於心脾兩虛、陰虛火旺、心虛膽怯、肝鬱化火或痰熱內擾所引起。初發現有睡眠障礙時,如能注意生活上的預防與調理將有助改善。

1.飲食禁忌‧忌食辛辣、刺激如油炸、油膩等食品;晚飯不宜過飽,以免影響腸胃,造成失眠;晚餐後或睡前避免飲濃茶、咖啡、可樂等興奮性飲料

2.生活調理‧睡眠要規律,按時入睡及起床;保持睡眠環境安靜及舒適,臥室內保持幽暗,溫度及濕度要合適。房間應避免煙味、濃厚香水及綠色植物等;每日保持適度運動,如散步、八段錦等,睡前三小時應避免劇烈運動;不要強迫自己入睡。如躺在床上超過十五分鐘仍睡不着,就起床做些溫和的活動,等有睡意再上床

3.精神調攝‧注意調節情緒,解除憂思焦慮,多參與社交活動,保持身心愉快與積極正面的想法

4.穴位按壓‧可以自我輕輕按壓能改善睡眠的穴位如百會、安眠、神門、三陰交等

5.熱水泡足‧睡覺前熱水泡腳15至30分鐘,並且按摩腳心80至100次,促使血管擴張,引導氣血下行和疏通經絡,幫助入睡

長時間的失眠會為健康帶來不良影響,應及早找出成因及改善睡眠質素,不應掉以輕心。除以上方法外,亦可配合中醫藥治療,包括服用中藥、針刺療法、中藥薰蒸及藥膳療法等。