預防高血壓靈藥

高血壓是常見的慢性病,長遠會導致心肌梗塞和中風等嚴重併發症。超重或肥胖、進食鹽份過多、酗酒及父母有高血壓病歷人士,患高血壓的機會比一般人高。
如果有一種「靈藥」,可減低你患高血壓的機會,你願意嘗試嗎?醫學研究證明,做運動就是這種「靈藥」:一個日本的研究小組追訪約 6,000名男士,研究步行上班時間與高血壓的關係,結果發現,需要步行超過 20分鐘上班的人患高血壓的比率,明顯較步行少於 10分鐘的低。
每周做帶氧活動

世界衞生組織建議,成人應每周做最少 150分鐘中等強度的帶氧體能活動(例如急步行),或最少 75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動(例如跑步),或相等於混合兩種活動模式的時間,但每次應最少維持 10分鐘。
此外,成人亦應在每周做兩天或以上的肌肉強化運動,例如掌上壓、捲腹和舉重鍛煉,以鍛煉主要肌肉群組。雖在起步階段不是人人也可達致以上要求,但是做一點運動總比完全不做好,即使每次只是做少許,也可累積起來計算。
運動不但可預防高血壓,也能幫助高血壓患者減低血壓,絕大部份高血壓患者是可按以上的建議運動,惟一切要循序漸進,量力而為,在開展新的運動計劃前最好先諮詢醫生意見。