睡不好會致癌 警惕「垃圾睡眠」

生活在數碼時代的年輕人,臥室裡總會有電視、音響、電腦,枕邊也會放上PSP或者手機,這嚴重影響了休息造成垃圾睡眠。「垃圾睡眠」和「垃圾食品」一樣,會導致體重上升、工作效率下降、精神抑鬱等問題的出現。

什麼是「垃圾睡眠」?

「垃圾睡眠」(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語,特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。英國睡眠委員會表示,「垃圾睡眠」與「垃圾食品」(JUNK FOOD)相對應,希望借此提醒人們,這兩個問題已經成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大「殺手」。

生活在數碼時代的年輕人,臥室裡總會有電視、音響、電腦,枕邊也會放上PSP或者手機。英國一項最新調查發現,很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間,而且往往因為在看電視或玩電子遊戲時入睡,導致睡眠質量很差。調查顯示,大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段「垃圾睡眠」時間。英國睡眠委員會表示,「垃圾睡眠」指的是睡眠不足和低質量的睡眠,它和「垃圾食品」一樣,已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因。

「垃圾睡眠」和「垃圾食品」一樣,會導致體重上升、工作效率下降、精神抑鬱等問題的出現。

Tips:「垃圾睡眠」主要表現

1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;
2、強迫自己按「點」上床睡覺、早上起床,而且這時間「點」總在調整;
3、自然醒來後,想著再「賴會兒床」,強迫延長睡眠時間;
4、晚上不睡、白天補覺(或雙休日補覺);
5、工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等,統稱為「垃圾睡眠」。

「垃圾睡眠」引發病症

1、肥胖
即使很在意,你的「啤酒肚」仍然會出現,這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題,它很有可能源於你的「垃圾睡眠」。「睡不好,心裡煩,還有很多工作沒做完」; 熬夜寫策劃,夜裡經常做夢,腦子總想著未完成的工作。這種「夜不能寐」的症狀持續一段時間,就會讓你感覺身體「沉重」了,事實上因為「垃圾睡眠」,你的體重的確增長了。

2、抑鬱症
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不安,甚至有了「求死」的念頭,這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到「失眠抑鬱症」說法,的確,失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。「垃圾睡眠」,會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降,本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,長此以往形成了惡性循環。
如果睡得好,人就會覺得精力充沛,心情愉悅,相反,就會無精打采,心情煩躁,甚至可能導致抑鬱的症狀。對於青少年來說,睡眠的影響就更大了,直接影響到他們的生長發育和性格、脾氣等的形成。

3、健忘症
早上出去上班,發現忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼;公司的晨會上,老闆明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了,明明是領導剛剛吩咐下來的工作,你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦,「領導剛才好像是說什麼來著?」

4、打鼾症
每天晚上,因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜,事實上,因為打呼嚕,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒,並且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾,白天沒精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。

5、癌症
你可能覺得「垃圾睡眠」只是一種不良的生活習慣,但如果告訴你,「垃圾睡眠」可能會導致癌症,你是否會大吃一驚?沒錯,「癌症」這個讓人聞風色變的詞,很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的,良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。

6、習慣性脫髮
早上起來梳頭時,發現頭髮大把大把地脫落,連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀髮,一天天減少,最後不得不忍痛割愛,剪成短髮。你是否想過,這是由於「垃圾睡眠」引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係,但是脫髮卻與睡眠質量密切相關。